1. خود را برای ترک سیگار آماده سازید:
- به شیوه ای مثبت تصمیم بگیرید که خواهان ترک سیگار هستید.- تمام دلایل خود را جهت ترک سیگار فهرست کنید.
- دلایل محکمی را در تقابل با سیگار، در زمینه سلامت شخصی وتعهداتتان در مقابل دیگران فهرست نمایید.- خود را از لحاظ فیزیکی مجبور به یکسری فعالیت ها کنید. برای مثال یک برنامه ورزشی منظم برای خود شروع کنید، مایعات زیادی بنوشید، برنامه
- استراحت داشته باشید، از کارهای خسته کننده پرهیز نمایید.- زمان مشخصی را برای ترک سیگار در نظر بگیرید. آن زمان را محترم شمارید واجازه ندهید هیچ چیزی آن را تغییردهد.
2. انتظارات خود را بشناسید:- انتظارات واقع گرایانه ای نسبت به موضوع داشته باشید برای مثال بدانید ترک سیگار آسان نیست ولی غیر ممکن نیز نمی باشد.
- آگاه باشید که علائم بهبودی به طور تدریجی حاصل می گردد.- نسبت به این نکته آگاه باشید که اغلب بازگشت ها در اولین هفته پس از ترک اتفاق می افتد. یعنی زمانی که علائم ترک بارز هستند بدن شما هنوز به نیکوتین وابستگی دارد.
- دقت نمایید که احتمال دیگر بازگشت ها، تا حدود 3 ماه پس از ترک اتفاق می افتد. یعنی زمانی که اتفاقی غیر منتظره یا پر از تنش به وقوع می پیوندد.- بدانید که اغلب افرادی که سیگار را برای همیشه کنار گذاشته اند، پس از بارها کوشش به هدف خود رسیده اند.
3. قبل از ترک سیگار- مقدار زیادی مایعات بنوشید تا نیکوتین را از سیستم بدن خود دور سازید.
- دندانپزشک را جهت جرم گیری دندان های خود ملاقات نمایید.- با رفتن به مکان هایی که سیگار کشیدن ممنوع است، تحمل خود را در نکشیدن سیگار بالا ببرید.
- کشیدن سیگار را در منزل یا اداره خود محدود به محل خاص نمایید.-پس از صرف غذا بلافاصله میز را ترک کنید وسیگار پس از غذا را حذف نمایید.
- میزان مصرف کافئین را کاهش دهید.- در محل زندگی یا کار خود جانشین هایی در مقابله با سیگار قرار دهید. به طور مثال تنقلاتی نظیر آجیل، آب نبات و در اختیار داشته باشید.
4. گام های اولیه در کنار گذاشتن (ترک) سیگار- تعداد سیگار های خود را در طول روز کاهش دهید.
- تنها نیمی از هر عدد سیگار را بکشید.
- کشیدن اولین سیگار خود را 1ساعت به تأخیر بیندازید.
-تعداد سیگارهایی را که می توانید در طول روز بکشید محدود نمایید.- زیر سیگاری خود را تمیز نکنید.
- نحوه سیگار کشیدن خود راتغییر دهید.- به تنهایی سیگار بکشید.
← سیگار کشیدن را برای خود نامطبوع سازید. به طور مثال در شرایطی که معمولا سیگار کشیدن برایتان مطلوب نیست این کار را انجام دهید. ته سیگارهای خود را در یک لیوان بزرگ جمع آوری کنید. این کار به شما یادآور می سازد چه تعدادی سیگار کشیده اید وتا چه اندازه بوی باقیمانده از آنها نامطبوع است.5. روزی که شروع به ترک کردید
- آنچه که شمارا به یاد سیگار کشیدن می اندازد از خود دور سازید. چیزهایی نظیر زیرسیگاری، فندک و...- یک جعبه جهت ذخیره مالی خود از عدم خرید سیگار درست نمایید.
-به جای آن که پس از صرف غذا در حسرت روشن کردن سیگار باشید، بلافاصله به شستن داندانهایتان بپردازید.- یک سرگرمی خوب که سال ها پیش انجام می داده اید، برای خود انتخاب نمایید.
- در طول روز خود را بسیار سرگرم نگهدارید.6. در مورد توجیهاتی که برای بازگشت دوباره به سیگار به کار می برید آگاه باشید
دو دلیل مشترک که افراد جهت توجیه خود برای سیگار کشیدن به کار می برند،کنترل استرس وترس از افزایش وزن است. به راستی فکر کنید چرا می خواهید خود را برای سیگار گشیدن دوباره متقاعد سازید. انگیزه اصلی شما چیست؟ آیا روی آوردن دوباره به سیگار تنها جواب قابل دسترس شما است؟ آیا سیگار همان چیزی است که به راستی نیاز دارید؟ آیا نباید مکانیسم های بهتری راجهت مدیریت وقت وبرخورد با دیگران جایگزین نمایید. همان روش هایی که به هنگام سیگاری بودن داشتید به کار بگیرید. توجیهاتی که برای سیگار کشیدن دوباره بکار می برید پیش بینی کنید وبا آن مبارزه نمایید. برای این کارهاقبل از وقوع برنامه ریزی کنید. به مکانیزم هایی نظیر تأخیر در مصرف، تنفس عمیق، تغییر و تنوع در کارها، قدم زدن تند، تماس با یک دوست غیر سیگاری، روی آورید. یه شما تبریک می گوییم. تصمیم بسیار خوبی گرفته اید. خود را برای سیگار نکشیدن تشویق کنید وبه خود خاطرنشان سازید که کاری که در حال انجامش هستید بسیار مهم است.
نوشته شده توسط مریم در جمعه دوازدهم مهر 1387 ساعت 12:58 موضوع | لینک ثابت
سلام به همه شما دوستان عزیز
بابا جان اینقدر به من گیر ندین آپ کن
من هر وقت وقت داشته باشم آپ میکنم
چند مشکل بزرگ :

یکی مخصوص دختر خانم های محترم که اکثرا شکایت دارن وقتی با تیغ موهای
دست یا پاهاشون رو میزنن دون دون میشه
و خیلی بده که دختر بدنش
صاف نباشه یا مثل صورت پسرها(با عرض پوزش از آقایون) وقتی لمس بشه
تیغ تیغی باشه ![]()
راه حل :حتی المقدور از تیغ استفاده نکنین مومک بهترین روش برای از بین
بردن موهای زاید بدنه چون وقتی از مومک استفاده بشه کم کم موها نازک
میشه و به مرور اکثر موها از بین میره و پوست صاف میشه و عفونت زیر مو
از بین میره ولی اکثرا نمیتونن دردش رو تحمل کنن و فقط از تیغ استفاده میکنن
اگر مجبور به این کار شدید تیغ رو برخلاف رویش مو یعنی از بالا به سمت پایین
بکشید یا از موبر استفاده کنید.
قطع ریزش مو :
حرف این دکترها رو گوش نکنین و انواع دارو و کرم به موهاتون نزنید بهترین روش
اینه که زرده تخم مرغ محلی (تو شمال زیاده ولی جای دیگه فکر نکنم پیدا شه )
یا ماشینی رو با دمبه گوسفند چرخ شده به موهاتون بمالید ۲ساعت صبر کنید
بعد بشویید البته من زرده رو امتحان کردم خیلی خوب بود
ولی دمبه نزدم چون ترسیدم نشه از موها پاکش کرد و بوی گند بده
حالا شما امتحان کنید بعد اگه پاک شد منم میزنم یه وقت فکر نکنین موهام
میریزه نه خیرم من چون زیاد سشوار استفاده میکنم تخم مرغ میزنم تا موهام
جون بگیره و آقایونی که زیاد از ژل و واکس مو استفاده میکنن حتما هر چند وقت
یه بار این روش رو بکار ببرن تا جبران اون آسیب ها بشه.![]()
راستی چه کارا میکنین ؟ من دیروز با یکی از فامیلام که تازگی عروسیشه رفتم
که لباس عروس بخریم وااااااااااااااااااای چه لباسای خوشکلی...... دلم آب شد
اون همه لباسها رو پوشید ولی چون چاق بود هیچ کدوم اندازش نمیشد![]()
مجبور شد بده واسش بدوزن داشتم از خنده میمردم
بیچاره ضایع شده
بود آخه یه دختر باید رژیم غذاییش مناسب باشه دیگه ..........تازه الان میره باشکاه تا
موقع عروسیش لاغر شه.......چه فایده مگه چند کیلو میشه کم کرد ؟؟؟!!
به دختر خانم ها سفارش میکنم از الان به فکر باشین چون لباس واسه توپولا
ندارناااااااااااااااااا
من که خدا رو شکر به مامانم رفتم اصلا بخوام هم چاق
نمیشم بزنم به تخته ![]()
اون لباسا برازنده من بود ولی داماد رو هنوز پیدا نکردم![]()
شوخی کردم الان چه وقته ازدواجه من تا کارشناسی ارشد قبول نشم ازدواج نمیکنم
بیخود دم در خونمون صف نکشین![]()
فعلا بای تا بعد![]()
نوشته شده توسط مریم در شنبه یکم تیر 1387 ساعت 0:21 موضوع | لینک ثابت

سلام خدمت عزیزان
وقتی به وب دوستان سر میزنم اکثرا مشکل شکست عشقی رو دارن و روحیه
اکثرشون خرابه یه سری راهکار مینویسم شاید به دردتون بخوره :
1.باید خودتون رو به نحوی سرگرم کنید رفتن به کلاسای ورزشی نقاشی یا هر
چیزی که دوست دارین
2.یک لیست از بدی ها ونقطه ضعف های طرف مقابلتون تهیه کنید و کارایی که
با اون حرستون رو درمی آورد بنویسید
3.به کارهایی بپردازید که طرف مقابلتون از اون خوشش نمییومد ولی شما دوست
داشتید وبه این فکر کنید چقدر الان راحتین که دیگه نیست بهتون گیر بده
4.واسه خودتون لباس جدید بخرید لباس نو وقشنگ تو روحیتون خیلی تاثیر داره
مدل موهاتونو عوض کنید تو قیافتون تنوع ایجاد کنید
5.با دوستان خودتون به گردش برین آرامشی که توی طبیعت وجود داره هیچ جای
دیگه پیدا نمیشه
6.آهنگ های غمگین رو برای یه مدت بزارین کنار شاد گوش کنید
7.اگر روحیتون به شدت به هم ریختست دنبال عشق جدید بگردید البته ایندفه
مواظب باشیدمثل دفعه قبل نشه و یکی رو پیدا نکنین که حتی قیافش شبیه دوست یا
همسر قبلیتون باشه بعضی ها به خاطر علاقه زیاد اولین کسی که از یه لحاظ
آنها رو به یاد عشق قبلیشون میندازه با اون طرح دوستی میریزن هرگز این
کاررونکنین
8.اصولا انسانها در رویاهاشون در موقع خواب فکر میکنن یه جوری
عشق قبلیشون رو به دست آوردن در حال صحبت یا مثلا در حال سکس با اون
هستند این بدترین بلاییه که سر خودتون مییارین فکر کردن به سکس فقط
فکربه لذت جنسی باعث وابستگی عاطفی و روانی میشه باید به ذهنتون بفهمونین
که همه چیز تموم شده و هرگز پیش شما برنمیگرده درسته فکر کردن در کنار اون
بودن براتون لذت بخشه ولی عواقب بعدیش ذهنتونو داغون میکنه
9.لیستی تهیه کنید و در اون آرزوهاتون رو بنویسید ادامه تحصیل یا یافتن شغل
مورد علاقه رفتن به یه مسافرت دور مثلا خارج از کشور هر چیزی که دوست
دارید وراه هایی که در رسیدن به این موقعیت ها کمکتون میکنه رو مرور کنید
وتمام تلاشتون رو برای رسیدن به هدفتون بکنید حتما موفق میشید
10.به خودتون تلقین نکنید که افسرده اید همه انسان ها تو یه دوره ای از
زندگیشون افسرده میشن نیازی به قصه خوردن نیست اصلا چیز مهمی نیست
زودگذره فقط برای بعضی ها دورش طولانی تره ولی برای هیشکی همیشگی
نیست فقط یه عده که خودکشی میکنن که اونا بحث شون مفصله اونا به کمبود
اعتماد به نفس هم دچارند
11.پناه بردن به خدا در این مواقع آرامش روحی ومعنوی خاصی به شما میده البته
مدام دعا نکنین که شخص مورد علاقه تون رو بهتون بده چون این باعث میشه
بیشتر بهش فکر کنید
بلکه قدرت صبر از خدا بخواین سوره العصر رو بخونید
رسول اکرم (ص) میفرماید : هر که سوره عصر را بسیار بخواند به مقام صبر
رسد و با اهل حق به بهشت محشور گردد.
به نام خداوند بخشنده مهربان
قسم به عصر(1)که انسان همه در خسارت و زیانست (2)مگر آنها که به خدا
ایمان آورده ونیکوکار شدند به درستی و راستی و پایداری در دین یکدیگر را
سفارش کردند (3)
ودر آیه 216 سوره بقره آمده است :
{چه بسیار شود که چیزی را که شما ناگوار شمارید ولی به حقیقت خیر و صلاح
در آن بوده وچه بسیارشود که چیزی را دوست دارید و در واقع شر وفساد شما در
آن است و خداوند بمصالح امور داناستوشما نادانید }

نوشته شده توسط مریم در شنبه بیست و یکم اردیبهشت 1387 ساعت 11:9 موضوع | لینک ثابت
اسرار زیبایی
چند نکته در مورد استفاده از رژگونه چون اکثر خانم ها در این مورد مشکل دارن
1.هنگام استفاده از رژگونه مقابل آینه بایستید و لبخند بزنید سپس رژگونه را روی
دو برجستگی ایجادشده بزنید ودرهمان نواحی پخش کنیدطوری که کاملا رنگ
طبیعی ویکدست پدید آید.
2.هرگز رژگونه را به محل رویش مو نکشید زیرا غیر طبیعی به چشم می آید
درست انگار صورت خود را رنگ کرده اید رژگونه باید طوری زده شود که
پوست را جلوه دهد بنابراین آن را فقط تا بالای استخوان گونه بمالید.
3.هنگام زدن رژگونه برس آن را روی پودر بمالید سپس به آرامی روی دستمال
کاغذی بمالید وآن گاه رژگونه باقیمانده را روی گونه های خود بمالید.
4.برس های رژگونه معمولا به خاطر چربی های روی پوست خشک و
چسبناک میشود در این مواقع یک برس نو جایگزین آن کنید.
5. برای انتخاب رژگونه ابتدا رنگ آن را روی مچ دست خود امتحان کنید
اگر روی مچ شما طبیعی بود حتما رنگ مناسب با پوست چهره تان هست.
راستی دختر خانم های عزیز همیشه یه آرایش ملایم و منظم زیباتر
از آرایش تند و وحشتناکه ................
چند نکته واسه از بین بردن بوی پا که بیشتر به درد
آقایون محترم میخوره.............!!!!!!!!!!!!!!!!
خدا رو شکر من داداش ندارم که اگه داشتم و پاش هم بو میداد
باید مثل بابام به اونم آموزش میدادم!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
پاهای خود را هر روز با آب و صابون بشویید (تو رو جون هر کی
دوسش داری !!)
اول با آب گرم بعد با آب سرد این عمل موجب آرامش و پاکیزگی میشود
میتوانید پاهای خود را با الکل رقیق شده ماساژدهید
در حمام حتما پاها را سنگ پا بکشید تا لایه اضافی پوست حذف شود
پاها مانند سایر اعضای بدن نیاز به هوا و نور دارند هر بار فرصتی
پیش آید مثلا در تعطیلات یا در باغ جوراب ها را در آورید و
با یک جفت کفش راحتی قدم بزنید.
به امید اینکه مشکل حل شه !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
بگذریم......... با گرم شدن فصل هوا مواظب پوست هاتون باشید
حتما ضد آفتاب استفاده کنید بخصوص کسانی که مثل من پوست
حساس دارن من یه بار رفتم دریا با اینکه کرم زده بودم چونspf کم
بود تمام لپام قرمز شده بود مثل آدمایی که توی کوه ها زندگی میکنن
یه بار دیگه یه چتر سفید با خودم بردم انواع متلک از سوی
پسرهای با شخصیت!!!!!!!! به سویم سرازیر شد مثل میزاری ما
هم بیایم زیر چترت....بابا بارون خیست نکنه....اوه تو هم که پوستت
حساس!!!!........
اینا باعث شد که نتیجه گیری کنم که اگه به قول ما شمالی ها
سرخ جول (به فارسی معنیش لپ قرمزی) هم بشم بهتره تا
اینقدر متلک بارم کنن.
چگونه میتوانیم حس برنده شدن را در خود احساس
کنیم و ذهنمان را برای برنده شدن برنامه ریزی کنیم:
مغز انسان نمی تواند بین واقعیت وتخیل تفاوتی بگذارد مثلا اگر ما
توی ذهنمان یک موقعیت ناراحت کننده تصور کنیم مکانیزم موفقیت
دچار مشکل می شود و مغز فکر میکند واقعا آن مشکل پیش آمده
و احساس ناراحت کننده ای در ما بوجود می آید ولی اگر ما به یک
موقعیت خوب فکر کنیم بدون در نظر گرفتن مشکلاتی که در راه
رسیدن به هدفمان وجود دارد چون مغز بین تخیل و واقعیت
نمی تواند تفاوتی بگذارد فکر میکند واقعا این موفقیت پیش آمده
و آن را به عنوان یک موفقیت ثبت میکند و در شرایط واقعی
با فشار و تنش کمتری مجددا آن را انجام میدهد پس اگر هدف
مهمی در زندگی دارید در خیال فرض کنید که به آن موقعیت
دست پیدا کرده اید طعم خوش موفقیت را احساس کنید
به موانعی که بر سر راهتان است اصلا فکر نکنید احساس
خوشایند موفقیت به شما دست میدهد و سریعتر و راحت تر به هدفتان
می رسید.
نوشته شده توسط مریم در سه شنبه بیستم فروردین 1387 ساعت 12:19 موضوع | لینک ثابت
به نام خالق زیبایی
جامه ام را
از ابرها عاریه میگیرم و....
از رودی
که از هنجره تو می آید
به جستجوی تو بر می آیم
در جنگلی که تمام درختانش
تویی.....
و همه گنجشکانش
مرثیه های من
از کدام سمت رفته ای ؟
در جنگل مرثیه و ابر
همه راه ها به قلب من ختم میشود
ودهانم اما....
نامت را فریاد می زند
که آرامش تمام پرندگانی
ویکتور هوگو
نوشته شده توسط مریم در دوشنبه دوازدهم فروردین 1387 ساعت 18:53 موضوع | لینک ثابت
{هیچ کس لیاقت اشکهای تو را ندارد و کسی که
چنین ارزشی دارد باعث اشک ریختن تو نمیشود}
گابریل گارسیا
نوشته شده توسط مریم در سه شنبه بیست و سوم بهمن 1386 ساعت 12:21 موضوع | لینک ثابت
درباره وبلاگ

نام:مریم
متولد:1364
تحصیلات:لیسانس روانشناسی بالینی
محل سکونت : لاهیجان
روزی که تو آمدی به دنیا عریان
جمعی به تو خندند تو باشی گریان
کاری بکن ای دوست که وقت مردن
جمعی به تو گریند تو باشی خندان
فهرست اصلی
دوستان
ملكه زمستان
دنیا
سرگرمی
دختر طوفانی
آگهی بلاگ
فرياد سوخته
زنده باد تنهایی
بزرگترین سایت آموزش و دانلود ایران
مشاوره و روان درمانی دکتر جعفر دارابی
شكايت من
اسير خاك
خدا همسفر جاده عشق ما
پرند
تفريحستان
خشن اما خونسرى
نوشته های پیشین
طراح قالب
POWERED BY